“延长膝盖寿命40年，就用这一招”

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到了中年，很多人为了身体健康，不经常去登山或乘电梯爬楼梯，膝盖就会疼痛。 这个时候，我怀疑怎么锻炼身体还是有毛病。

无论是跑步、下蹲还是下跪，许多生活习惯都会在不知不觉中影响膝关节。 而且膝盖的问题也越来越年轻了。

供图/视觉中国

膝关节的磨损无法修复

按照古来流传的概念，登山是一项很好的有氧运动，可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，也可以锻炼心肺功能。

但是，许多整形外科专家警告说，爬山是“最愚蠢的运动”。

登山是负重运动，腰部以下的关节必须承受自己身体的重量，特别是膝盖最费力气。 身体一上楼梯，膝盖负担的重量瞬间增加到平时的4倍左右。

膝关节的寿命只改变了60年的运动习性延长了40年

其实关节的寿命有限。 关节“气数耗尽”会引起各种各样的关节病！ 关节的寿命主要由基因决定，正常的健康寿命为60年。

另一方面，需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。 但另一方面，不能以伤害膝关节为代价。 过度采用会导致磨损严重，无法修复。

但专家解释说，处理这个问题并不难，只需要改变大家的运动习性即可。

延长膝盖寿命40年绝对不做这些动作

如果不在坚硬的地板上剧烈运动，膝盖骨就会磨损，如深蹲、青蛙跳跃、跑步、跳绳、跳舞等。

特别是蹲下后站起来，关节磨损最大。 关节软骨只有1~2毫米大小，起到缓和压力、保护骨头不破裂的作用。

相当于跑道上的橡胶，有助于缓冲上下运动时的力量，保护关节。

在坚硬的地板上运动，由于强烈的反作用力而反弹回来，对关节和骨头的损伤相当大。 因此，建议在橡胶运动场运动。

延长膝盖寿命的40年这些运动是不可缺少的

最适合膝关节的运动:游泳、自行车、体操，对普通人来说，对关节最有益的运动就是游泳。

在水中人体与地面平行，各关节几乎不负重。 患有糖尿病、高血压等慢性疾病的人多游泳，对全身有好处。 为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、体操等关节负荷轻的运动。

妹妹介绍零价格、上手、低共享、适合各个年龄段的“膝盖养护”动作。

即使你现在膝盖不舒服，这项运动也适合你。 因为这个运动:不需要出门，没有器具，不伤膝盖，连膝盖都能锻炼。

做法

，找一把可以做靠背的椅子，臀部坐在后面，靠在椅背上。 双手放在椅子后面，背上垫上坐垫。

2、大腿下面垫上浴巾，绑几条浴巾和毛巾也行。 够厚，绑好就行了。 目的是提高膝盖。

3、坐姿端正，腰直，双脚下垂，前后自然摇晃。 没有必要摇得太大。 请轻飘飘地摇动。

这个把戏看起来很简单，但有助于加强膝盖。

膝盖旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚移动疼痛的脚，健康的脚支撑疼痛的脚前后自然地摇晃。 这相当于康复，可以让膝盖慢慢恢复健康。

每天练习，加强膝盖周围的肌肉力量，让你跑步带风，走路带风，上楼也带风！